알코올 중독을 비롯한 각종 중독과 해로운 습관을 끊기 위해 운영되는 ‘12단계’ 프로그램의 원형은 1930년대 중반에 미국에서 시작된 ‘익명의 알코올중독자 모임 (Alcoholics Anonymous)’에서 시작되었습니다. 이 글은 ‘익명의 공의존자 모임 (Codependents Anonymous / CoDA)’을 중심으로 내용을 정리해봤습니다.
A. 공의존은 결국 인간관계 중독
상호 의존성이라고도 불리는 ‘공의존’은 중독의 한 유형으로 볼 수 있습니다. 물질 중독과 마찬가지로 공의존은 자신과 타인에게 해로운 행동으로 이어질 수 있으며 외부의 도움 없이는 끊기 어려운 ‘의존의 순환’을 만들 수 있습니다. 사실, 공의존으로 고생하는 많은 사람은 약물 남용이나 강박 행동과 같은 다른 형태의 중독으로도 어려움을 겪는 중일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 12단계 프로그램은 개인이 중독성 행동 패턴을 극복하고 더 건강한 대처 메커니즘을 개발하도록 돕기 위해 고안되었기 때문에 상호 의존증 치료에 효과적일 수 있습니다.
B. ‘코다(CoDA)’의 12단계 프로그램
코다(CoDA :Codependents Anonymous)는 개인이 다른 사람의 필요를 자신보다 먼저 두는 건강하지 못한 행동 패턴인 공동의존으로 어려움을 겪는 개인을 위해 특별히 마련된 또 다른 12단계 프로그램입니다.
1. 무력함을 인정하기:
공의존성에 대해 자신이 무력하고 삶을 관리할 수 없게 되었음을 인정합니다.
2. 더 높은 힘에 대한 믿음:
자신보다 더 큰 힘이 당신을 제정신으로 회복시키고 공의존을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 믿는 것.
3. 당신의 의지를 더 높은 힘에 맡기기:
당신의 의지와 삶을 당신의 더 높은 힘의 보살핌에 맡기기로 결정합니다.
4. 두려움 없는 도덕적 목록 만들기:
자신과 공의존적 행동에 대한 탐색적이고 두려움 없는 도덕적 목록 만들기.
5. 당신의 잘못을 인정하기:
당신의 잘못과 공의존 / 의존적 행동의 정확한 본질을 당신의 더 높은 권력, 당신 자신, 그리고 다른 사람에게 인정하는 것.
6. 당신의 성격적 결점을 제거할 준비가 됨:
당신의 더 높은 힘이 당신의 모든 성격적 결점을 제거하도록 완전히 준비하는 것.
7. 당신의 결점을 제거하기 위해 당신의 더 높은 힘을 요구하기:
당신의 결점과 당신의 상호 의존적 행동을 제거하기 위해 당신의 더 높은 힘을 겸손하게 요청하십시오.
8. 당신이 해를 끼친 사람들의 목록 만들기:
상호의존적 행동을 통해 당신이 해를 끼친 모든 사람의 목록을 만들고 그들 모두에게 기꺼이 보상하려고 합니다.
9. 직접 보상하기:
가능하면 그러한 사람들에게 직접 보상하는 것.
10. 계속해서 개인 점검 목록 작성하기:
계속해서 개인의 여러 가지 점검 목록을 작성하고 자신이 틀렸을 때 인정하고 즉시 수정합니다.
11. 당신의 더 높은 힘과의 의식적인 접촉을 추구하기:
기도와 명상을 통해 당신의 더 높은 힘과의 의식적인 접촉을 개선하기 위해 찾고, 오직 당신을 위한 당신의 더 높은 힘의 의지에 대한 지식과 그것을 수행할 수 있는 힘을 위해 기도합니다.
12. 다른 사람에게 메시지 전달하기:
이러한 단계의 결과로 영적 각성을 갖고 상호 의존으로 어려움을 겪고 있을 수 있는 다른 사람에게 이 메시지를 전달하고 모든 일에서 이러한 원칙을 실천합니다.
이러한 단계를 따르면 개인은 자신의 상호의존적 행동을 더 잘 이해하고 더 높은 권력과 더 긴밀한 관계를 발전시킬 수 있으며 피해를 본 사람들에게 보상하고 궁극적으로 상호의존성을 극복할 수 있습니다.
C. 코다(CoDA) 모임 활용 7가지 방법
코다(CoDA)는 개인이 자기 경험, 감정 및 상호의존과의 투쟁을 공유할 수 있도록 서로 용기를 주는 가운데 비(非)판단적인 환경을 제공합니다. 회원은 자기 관리를 실천하고 관계에서 건전한 경계를 설정하도록 권장됩니다. 회의 진행 방식은 다른 12단계 프로그램과 유사하며 개인이 이야기를 나누고 지원과 격려를 제공하는 가운데 12단계를 연습합니다.
1. 당신에게 문제가 있고 도움이 필요하다는 것을 인정하십시오. 이것은 모든 복구 프로세스의 첫 번째 단계입니다.
2. 상호의존성을 다루는 12단계 프로그램을 찾으십시오. CoDA(Co-Dependents Anonymous)는 공의존으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위해 특별히 고안된 12단계 프로그램입니다.
3. 정기적으로 회의에 참석하십시오. 많은 12단계 프로그램은 대면 회의와 온라인 회의를 모두 제공합니다. 회의에 정기적으로 참석하면 유사한 경험을 겪고 있는 다른 사람들과 연결되고 지원 네트워크를 제공하는 데 도움이 됩니다.
4. 스폰서와 함께 12단계를 진행합니다. 스폰서는 이미 12단계를 거쳐 작업한 사람이며 프로세스를 안내해 줄 수 있습니다. 스폰서와 협력하면 행동에 대한 통찰력을 얻고 공의존성에 기여하는 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 건강한 경계를 배우십시오. 공의존적 행동은 종종 자신의 필요를 무시하고 다른 사람을 우선시하는 것을 포함합니다. 건전한 경계를 설정하는 방법을 배우면 더 강한 관계를 발전시키고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 자기 관리를 실천하십시오. 당신이 즐기는 활동을 위한 시간을 만들고 자신의 웰빙을 우선시하십시오. 여기에는 운동, 명상, 치료 또는 행복하고 건강하게 느끼는 데 도움이 되는 기타 활동이 포함될 수 있습니다.
7. 인내심을 가지십시오. 공의존으로부터의 회복은 "프로세스"이며 시간이 걸립니다. 자신에게 친절하고 아무리 작은 진전이라도 축하하십시오.
위에 소개한 내용은 12단계 프로그램을 통해 공의존을 극복하기 위한 작업을 시작하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 일반적인 단계에 불과합니다. 모든 사람의 여정은 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하십시오. 자신에게 맞는 것을 찾아서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
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