스트레스의 수준과 강도가 잠재적으로 건강에 끼치는 영향을 파악하는 것은 ‘스트레스 관리의 시작’입니다. 스트레스 자체는 정상적인 삶의 일부로 인정할 수밖에 없습니다. 하지만 장기적으로 지속되거나 만성화된 스트레스는 정신적, 신체적 안녕에 부정적인 영향으로 작용할 수 있습니다. 여러 영역에서 일어나는 매일의 스트레스를 인지하고 점검하는 것이 중요합니다.
A. 일일 스트레스 점검 방법
신체적 증상:
발생할 수 있는 신체적 증상에 주의를 기울이십시오. 만성 스트레스는 두통, 근육 긴장, 소화 장애, 식욕 변화, 피로 또는 잦은 질병과 같은 다양한 신체적 방식으로 나타날 수 있습니다. 스트레스와 관련이 있을 수 있는 지속적인 신체 증상이 나타나면 스트레스 수준이 건강에 영향을 미치고 있다는 표시일 수 있습니다. (편두통, 어깨결림, 두근거림, 갑자기 놀람, 피로… 등등)
정서적 웰빙:
감정 상태를 기록해 둡니다. 주기적으로 불안감, 짜증, 변덕, 압도감을 느낀다면 스트레스 수준이 정신 건강에 악영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 우울증이나 기분 장애에 기여할 수 있습니다.
수면 패턴:
수면 패턴에 주의를 기울이십시오. 만성 스트레스는 수면을 방해하여 잠들기, 잠들기 또는 편안한 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스가 증가하는 기간과 일치하는 지속적인 수면 장애를 발견하면 스트레스 수준이 수면에 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있으며, 이는 전반적인 건강과 웰빙에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
대처 전략:
스트레스에 대처하는 방법을 평가합니다. 과도한 알코올이나 약물 사용, 과식 또는 사회와의 자체적 단절(집에서 종일 잠만 자기, 누워서 유튜브만 보기 등)등의 ‘회피’는 건강하지 못한 대처 메커니즘에 의존하고 있다면 스트레스 수준이 문제가 되고 있다는 신호일 수 있습니다.
일상생활에 미치는 영향:
스트레스가 일상생활에 미치는 영향을 찬찬히 생각해보십시오. 스트레스 때문에 직장에서 효과적으로 기능하고, 관계를 유지하고, 즐기는 활동에 참여하는 능력을 방해하고 있다면 스트레스 수준이 건강에 해로운 수준에 도달하고 있다는 증거인지 모릅니다.
신체적 또는 정신적 건강에 영향을 미치는 스트레스와 관련된 증상이 지속되거나 악화하는 경우, 추가 평가 및 안내를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 스트레스 수준의 심각도를 결정하는 데 도움을 줄 수 있으며 라이프 스타일 변화, 스트레스 관리 기술 또는 전문 요법을 포함할 수 있는 스트레스 관리 및 감소 등의 여러 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 자기 관리와 스트레스 관리는 몸 안과 밖의 건강 모두에 중요하며, 전문가의 도움을 받는 것 역시 자기 자신을 가꾸고 사랑하는 일임을 기억합니다.
B. 스트레스 자가 점검용 질문 (총 20항):
- 종종 (과제나 책임감, 스케줄 등에) 압도당하거나 지속해서 압박감을 느끼십니까?
- 지속적인 두통, 근육 긴장 또는 기타 신체적 증상이 있습니까?
- 지나치게 많은 걱정과 근심으로 인해 생각이 멈추지 않습니까?
- 너무 많이 먹거나 적게 먹는 등 식욕에 변화가 있습니까?
- 쉽게 잠들지 못하거나, 잠이 들었다가도 중간에 자꾸 깨십니까?
- 금세 짜증을 내거나 동요하거나 사소한 일에 화를 자주 냅니까?
- 충분히 잤는데도 피곤하거나 에너지가 부족합니까?
- 예전에 즐기던 활동이나 사회적 교류를 끊고 있습니까?
- 집중하거나 결정을 내리거나 기억하는 것이 어렵습니까?
- 불안하거나 쉽게 기뻤다가 곧장 우울해지는 등의 기분에 변화가 자주 일어납니까?
- 기분 전환을 위해 과도한 술, 담배, 마약 같은 건강에 해로운 방법을 자주 사용합니까?
- 운동, 건강한 식습관, 취미 등 자기 관리 활동을 게을리하고 있습니까?
- 일, 가족 및 개인 책임의 균형을 맞추는 데 어려움이 있습니까?
- 자신의 웰빙에 영향을 미치는 재정적 스트레스 요인을 경험하고 있습니까?
- 자신이 상황을 통제하기 위해서는 계속 상황과 싸우거나 피해야 한다고 느끼십니까?
- 죄책감, 수치심 또는 낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있습니까?
- 평소답지 않게 일을 미루거나 피하는 자신을 발견합니까?
- 연애 파트너와의 친밀감이나 성적 욕구에 변화(집착 또는 거부)가 있습니까?
- 계속 시간에 쫓기거나 ‘항시 대기 모드’ 상대여서 긴장을 풀 수 없다고 느끼십니까?
- 자신의 바운더리를 설정하거나 타인의 과도한 부탁을 거절하는 것이 어렵습니까?
*이 자가 점검 질문은 말 그대로 ‘자기가 체크해보는 용도’입니다. 의학적인 진단을 제공하는 것이 결코 아니며, 자신의 스트레스 수준을 평가하여 개선이 필요한 부분을 식별하는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 그러므로 몇 개 이하일 때 안심 수준이라거나 몇 개 이상이면 전문가와 상담하라는 식의 정보는 드리지 않습니다. 하지만 위의 20개 항목 중 ‘예’라고 대답한 비중이 상대적으로 높아서 걱정된다면 의료 전문가와 상의하여 추가 안내를 받는 것이 중요합니다.
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