A. 나를 스캔해야 하는 이유
매일 아침 일어나 밤에 잠들기까지 우리는 일상에서 크고 작은 스트레스를 직면할 수밖에 없습니다. 학교에서 공부하거나 직장에서 일할 때도, 가족들과의 소통에서, 또는 혼자 있는 경우라도 그 상황에 따라 스트레스를 받을 수 있습니다.
개중에는 곧바로 개선이 가능한 문제도 있습니다. 내가 조금만 주의를 기울임으로 해결될 수 있는 문제도 있고, 그런 경우의 스트레스는 곧 풀리게 됩니다. 하지만, 우리 힘으로 어쩔 수 없는 일들(교통체증, 옆 건물의 소음, 타인의 무책임함, 자연재해 등)에 직면할 때 발생하는 스트레스는 다릅니다. 자주 있는 일이거나 만성화된다면 더욱 심각합니다.
이 블로그에 제가 이전에 쓴 글에서도 여러 번 언급했듯, 문제를 해결하기 위해서는 일단 무엇이 문제인지 파악하고 접근해야 합니다. 나를 잘 알고 나의 상황과 상태를 잘 아는 것이 먼저 이루어져야 가능하겠습니다.
우리는 몸과 정신, 마음(감정), 그리고 영적으로 이루어진 존재입니다. 신체적, 정신적, 감정적, 영적으로 내가 어떤 상태인지 점검하고 인지하는 것이 중요합니다. 우리가 다른 사람과 함께 일하거나 생활할 때도 그들의 기분이나 상태에 신경을 쓰기 마련인데, 우리 자신에 대해서도 각별히 신경 써주는 것이 옳다고 생각합니다.
B. 아침저녁으로 나 자신을 점검할 수 있는 질문들
<스트레스 관리 셀프 체크리스트 : 아침용>
- 오늘 아침 어떤 기분으로 일어났습니까? (충분한 수면으로 개운함 vs. 여전히 피곤함)
- 오늘 아침 에너지 레벨은 어떻습니까? 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 준비가 되었습니까?
- 몸에 불편함이나 아픈 곳이 있습니까?
- 오늘 아침 기분은 어떻습니까? (긍정적 vs. 부정적)
- 아침에 일어날 때 머릿속에 걱정이나 복잡한 생각이 있었습니까?
- 오늘 아침 식욕은 어떻습니까? (배가 고프거나 vs. 입맛이 없거나)
- 의욕적이고 집중할 수 있는 하루를 보낼 수 있을 것 같은 느낌입니까?
- 하루를 시작하기 위해 자기 관리 활동(예: 운동, 명상 등)을 했습니까?
- 그날의 현실적인 목표나 우선순위를 설정했습니까?
- 오늘 아침 스트레스 수준은 어떻습니까? (평화롭고 차분함 vs. 불안하고 산만함)
- 다른 사람들과 잘 연결되어있다고 느낍니까, 아니면 사회적 지원이 필요합니까?
- 오늘 아침에 자기 관리나 릴랙스 하는 기술을 연습하기 위해 시간을 내셨습니까?
- 오늘 아침 당신의 전반적 신체 컨디션은 어떻습니까? 변한 점이나 불편함이 느껴지십니까?
- 하루의 일, 인간관계, 가족에 대한 책임이 균형을 잘 이루고 있습니까?
- 하루를 긍정적으로 시작하기 위해 감사나 긍정 확언을 실천하고 있습니까?
<스트레스 관리 셀프 체크리스트 : 저녁용>
- 오늘 몸 상태는 어땠나요? 불편함이나 통증을 느끼셨나요?
- 하루 동안 전반적인 기분은 어땠나요? (대부분 긍정적 vs/ 대부분 부정적)
- 운동이나 휴식과 같은 자기 관리 활동에 시간을 잘 할애했습니까?
- 오늘 스트레스 수준을 얼마만큼 잘 관리했습니까?
- 좋은 수면을 위해 깨끗하게 잘 씻고 취침 시간을 정했습니까?
- 균형 잡힌 식사를 하고 온종일 수분을 유지했습니까?
- 낮에 적절한 휴식을 취하고 자기 관리를 실천했습니까?
- 다른 사람들과 소통하며 건강한 관계를 유지했습니까?
- 오늘 해야 할 일들의 우선순위를 잘 정하고 책임감 있게 관리 헀습니까?
- 나를 행복하게 해줄 수 있는 활동에 참여하거나 마음 챙김을 연습했습니까?
- 오늘 성취한 일들을 되돌아보며 감사하는 시간을 가졌습니까?
- 완벽주의 대신 자기 스스로에 대한 현실적 기대치를 잘 설정했습니까?
- 외적인 스트레스 요인이나 문제를 효과적으로 관리했습니까?
- 긴장을 풀어줄 수 있는 취미나 각종 활동에 참여했습니까?
- 편안한 숙면을 위해 잠자리에 들기 전에 긴장 푸는 연습을 하고 있습니까?
이 체크 리스트는 아침에 일어났을 때와 밤에 잠들기 전에 활용할 수 있습니다. 자신의 신체적, 정신적, 감정적 상태를 되돌아보고 일상생활의 관리 및 개선이 필요한 영역을 파악하는 데 도움이 되고자 하는 의도로 구성했습니다. 사람은 몸과 마음, 정신이 모두 균형을 이룰 때 진정으로 건강하기 때문입니다.
일상의 스트레스로 인한 문제를 해결하기 위해 가장 선행되어야 하는 것이 ‘나의 내면과 외부를 꼼꼼히 파악하고 항상 인식하는 것’입니다. 이 질문들을 토대로 좀 더 자신에게 특성화된 항목을 더하거나 뺄 수 있겠습니다. 아침저녁으로 자기 점검하는 과정에서 신체적 건강이나 마음 상태에 대해 우려 사항이 있는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
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