유아기 스트레스가 끼치는 영향
어린 시절에 보호자로부터 양질의 보살핌을 받지 못하거나, 불안정한 환경 및 부정적인 인간관계 경험은 개인의 삶에 장기적인 손해를 끼칠 수 있습니다. 이렇게 해롭고 역기능적인 환경이 한 개인에게 끼칠 수 있는 효과는 다음과 같습니다.
A. 정서 및 정신 건강 문제:
어린 시절의 불리한 경험은 나중에 정서 및 정신 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 어린 시절 학대, 방치 또는 외상을 경험한 사람은 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 기타 정신 건강 장애가 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. 정서적 지원, 확인 및 양육이 부족한 초기 아동기 경험은 정서적 조절의 어려움에 기여하여 건강한 방식으로 감정을 관리하고 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
B. 대인 관계 어려움:
긍정적인 관계와 안정적인 애착이 부족한 어린 시절의 경험은 다른 사람과 건강한 관계를 형성하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 신뢰 문제로 어려움을 겪을 수 있고, 건강한 경계를 설정하고 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 타인과 공감적으로 관계를 맺는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 개인적 및 직업적 맥락 모두에서 의미 있는 관계를 형성하고 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
C. 낮은 자존감 및 자기 가치:
어린 시절의 불리한 경험은 개인의 자존감과 자기 가치에도 영향을 미칠 수 있습니다. 어린 시절 지속해서 부당한 대우를 받거나 방치된 경험이 있는 사람은 자신에 대한 부정적인 믿음을 내면화하고 자존감이 낮아질 수 있습니다. 이것은 관계, 경력 및 전반적인 자아 감각을 포함하여 삶의 다양한 영역에서 나타날 수 있습니다.
D. 대처 방법 및 행동:
불리한 아동기 경험은 개인의 대처 메커니즘 및 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 어린 시절 트라우마를 경험한 사람은 정서적 고통에 대처하는 방법으로 회피, 약물 남용 또는 기타 건강에 해로운 행동과 같은 부적응적 대처 메커니즘을 개발할 수 있습니다. 이러한 대처 메커니즘은 성인기까지 지속될 수 있으며 전반적인 웰빙과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
E. 신체 건강에 미치는 영향:
어린 시절의 불리한 경험은 개인의 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 방치, 학대 또는 외상과 같은 초기 생활 스트레스 요인은 심장병, 당뇨병 및 기타 건강 문제와 같은 만성 건강 상태의 위험 증가를 포함하여 신체 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불리한 어린 시절의 경험이 개인의 삶에 중대한 영향을 미칠 수 있지만 미리 결정된 결과는 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적절한 지원, 치료 및 회복력을 통해 도전적인 어린 시절을 경험한 개인은 여전히 만족스럽고 의미 있는 삶을 영위할 수 있습니다. 정신 건강 전문가의 도움을 구하고, 건강한 관계를 구축하고, 대처 전략을 개발하는 것은 불리한 아동기 경험과 관련된 문제를 극복하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유아기 스트레스로부터의 치유 방법
1. 자신을 스스로 꾸준히 가르칩니다.
어린 시절 경험의 영향에 대해 스스로 교육하고 트라우마, 애착 및 감정 조절에 대해 배우면 자기 경험을 이해하고 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린 시절의 경험에 대처하는 데 필요한 정보와 지침을 제공하는 많은 책, 기사, 온라인 리소스 및 서포트 그룹이 있습니다.
*그래서 독서는 언제나 중요합니다.
2. 나를 돌아보며 느낌과 생각을 글로 정리합니다.
어린 시절의 경험을 하나씩 떠올려보며 기억나는 사건들에 대한 지금의 자기 생각, 감정 및 행동을 생각합니다. 감정, 유발 요인 및 행동 패턴에 주의를 기울이며 자신이 그 사건을 지금 어떻게 받아들이고 있는지 인지하십시오. 글쓰기, 명상, 마음 챙김 수련은 자기 성찰과 자기 인식을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
*그래서 글쓰기가 참 중요합니다. 머릿속의 생각을 마음으로 느끼며 글로 표현하는 것이니까요. 혼자만의 솔직한 일기 쓰기가 마음 치유에 상당한 도움 됩니다.
3. 건강한 인간관계를 만들어갑니다.
굳이 자신에게 부정적인 말만 하는 사람들의 곁에서 스트레스받을 필요가 없습니다. 때로는 어린 시절부터 알고 있는 가족들, 서로 잘 안다고 자부하는 오랜 친구들이 나의 성장을 가로막고 상처 주는 사람들이기 때문입니다. 지금까지의 삶이 우울하고 싫었다면, 그 과거에 속해있는 가족이나 친구들로부터 자신을 분리하는 것이 치유의 시작입니다.
자신을 응원하고 배려하는 사람들과의 건강한 인간관계를 구축합니다. 서로 이해하고 존중할 수 있는 사람들과 함께하면 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 친구, 가족, 서포터 그룹 등 의미 있는 사람들과의 네트워크를 구축하면 소속감이 더 생깁니다. 혼자라는 생각에 외롭지 않고, 자신을 있는 그대로 사랑해주는 사람들 덕분에 자존감도 생깁니다. 세상은 여전히 살기 좋은 곳이며, 믿을 수 있는 곳이라는 생각이 마음을 따뜻하게 치유할 수 있습니다.
*그래서 주변에 누가 있느냐가 언제나 중요합니다.
4. 일상의 스트레스를 잘 처리함으로 자기관리에 힘씁니다.
자기 관리 및 스트레스 관리 기법을 통해 신체적, 정신적, 정서적 안녕을 돌보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 취미 활동 참여, 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 몸과 마음의 릴랙스 기술을 통한 여러 가지 스트레스 관리가 포함될 수 있습니다.
*그래서 건강한 몸에 건강한 정신이 함께 합니다.
5. 건강한 대처 전략(Coping Strategies)을 만들어 놓습니다.
일상 속의 어려운 상황이나 감정을 관리하기 위한 ‘건강한’ 대처 방법을 만들어놓는 것이 중요합니다. 건강한 대처의 기본은 ‘피하지 않고 해결하는 것’이 되겠습니다. 혼자서 전전긍긍하며 고민하다가 문제를 포기하고 외면하는 것이 쌓이면 모든 것이 악화할 뿐입니다. 신뢰할 수 있는 친구와 대화하기, 창의적 활동에 참여하기, 명상이나 심호흡, 산책 등을 이용한 릴랙스 기법 연습하기, 멘토나 카운셀러에게 조언을 요청하고 필요한 지원 요청하기 등이 포함될 수 있습니다.
*그래서 사람은 사회적 동물이라고 하는 것 같습니다.
6. 나를 보호할 수 있는 건강한 울타리(boundaries)를 잘 세웁니다.
관계와 삶에서 건강한 영역을 설정하고 유지하는 것은 전반적인 웰빙을 증진하는 데 중요할 수 있습니다. 필요할 때 "아니오"라고 말하는 법을 배우고, 자신이 편한 것에 한계를 설정하고, 자기 관리를 우선시하면 더 이상의 피해로부터 자신을 보호하고 건강한 관계를 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
*그러므로 나의 능력과 한계, 강점과 약점을 잘 파악하는 것이 중요합니다.
피해의 치유가 가능한 시기
결론부터 말하면, 치유가 가능한 연령대가 존재하는 것은 아닙니다. 물론 조금이라도 어린 나이에 주변에서 긍정적인 조언을 주고 정서적, 감성적, 영적 지원을 받을 수 있다면 치유에 더 큰 도움이 될 수 있는 것은 사실입니다.
부정적인 기억과 경험에서 하루빨리 벗어난다면 그만큼 긍정적인 생활의 영위가 가능할 것이고, 회복된 삶을 살아갈 날들이 늘어나기 때문입니다. 그러나 ‘회복하고자 하는 의지’가 있다면 모든 연령에서 마음의 치유가 가능합니다. 정서적 지원이나 의료상의 치료를 받기에도 너무 늦지 않습니다. 개인의 삶은 모든 단계에서 발전할 수 있으며, 성장을 경험할 수 있습니다. 각자의 살아온 경험이 특별한 만큼, 치유의 과정도 개별적이며 모든 사람의 여정은 다를 수 있습니다.
나이와 상관없이 자기 자신에게 인내심과 애정을 갖고 필요한 때에 적절한 지원을 요청할 수 있는 능력을 키우는 것이 중요합니다.
댓글