A. 나를 더 잘 알기 위한 ‘자아 성찰’의 방법
자아 성찰, 자아 성찰- 참 많이 들어본 단어입니다. 나를 잘 알아야 더 좋은 나를 만들고 발전할 수 있다는 이야기도 참 많이 들었습니다. 그런데 구체적으로 어떻게 해야 하는 것인지에 대한 설명은 부족한 편임을 발견했습니다. 그래서 이 글에서는 제가 나름대로 터득한 ‘나를 잘 알아가는 방법’에 대해 알려드리려고 합니다.
1. 글쓰기
일기를 써도 좋고, 마음속에 있는 모든 생각을 기탄없이 마구 적어 내려가는 자유 글쓰기도 좋습니다. 손으로 직접 써도 좋고, 자판을 두드리며 컴퓨터에 기록해도 좋습니다. 생각과 감정을 기록하는 것은 경험을 반영하고 생각과 행동의 패턴을 식별하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 당신의 경험과 그것이 당신의 개인적인 경계와 어떻게 관련되는지에 관해 쓰기 위해 매일 또는 매주 시간을 할애하는 것을 고려하십시오.
2. 명상과 마음챙김
마음챙김(mindfulness)을 연습하면 자신의 필요와 경계에 대한 중요한 단서가 될 수 있는 감정과 신체적 감각을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 인식(breath awareness) 또는 보디 스캔 명상(body scan mediation)과 같은 다양한 유형의 명상을 시도하여 주의를 집중하고 자기 인식을 높일 수 있습니다.
*보디 스캔 명상에 대해 간단히 설명하자면, 눈을 감고 자기 몸 구석구석의 존재와 느낌을 충분히 느끼는 명상 방법입니다. 머리 꼭대기에서 시작하여 발끝으로 인식의 흐름을 내려보낼 수도 있고, 발바닥에서부터 머리 쪽으로 올라갈 수도 있습니다.
3. 치료 (Therapy)
치료사와 함께 일하는 것은 자신의 필요와 경계에 대한 더 큰 통찰력을 얻고 관계에서 건강한 경계를 설정하고 유지하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다.
4. 자기 성찰 프롬프트
챗-GPT가 등장한 이후 우리 생활에 부쩍 많이 사용되는 단어 중 하나가 바로 ‘프롬프트’입니다. 우리가 인공지능에 뭔가를 요구할 때 ‘질문’을 입력해주듯, 우리 자신에게도 ‘질문’을 던짐으로써 솔루션 찾는 일에 집중하자는 의미입니다.
예를 들어, "내 관계에서 나에게 중요한 가치는 무엇입니까?"와 같은 질문을 자신에게 할 수 있습니다. 또는 "사회적 상황에서 불편하거나 무례하다고 느낀 적은 언제입니까?" -이러한 일련의 프롬프트를 사용하여 과거의 경험을 돌아보고, 답을 구하는 과정에서 깨달음을 얻을 수 있습니다.
5. 다른 사람과 이야기하기
이야기하는 도중에 좋은 아이디어가 떠오른 경험을 누구나 갖고 있을 것입니다. 나를 더 잘 알아가는 과정에, 믿을 수 있는 친구나 가족, 멘토와 이야기를 나누면 여러 가지 관점과 인사이트를 더 얻을 수 있습니다. 이를 통해 더 강력한 경계를 설정해야 하는 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다. 신뢰하는 사람과 생각과 감정을 공유하고 피드백과 지원을 요청하십시오.
자기 경험을 반영하고 자신의 요구 사항과 경계를 식별하는 데 딱히 정해진 방법은 하나도 없다는 점을 기억하십시오. 다양한 기술을 실험하는 과정에서 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다. (이 또한 나를 잘 알아가는 방법의 하나입니다) 자기 성찰과 자기 인식을 우선시함으로써 삶의 모든 영역에서 건강한 경계를 설정하고 유지하는 데 필요한 기술과 자신감을 개발할 수 있습니다.
B. 개인적 경계의 종류별 설정 예시
1. 물리적 경계 (Physical Boundaries)
이러한 경계에는 물리적 접촉과 개인 공간이 포함됩니다. 예를 들면 허락 없이 만지기를 원하지 않는 것, 다른 사람들이 당신에게 얼마나 가까이 설 수 있는지에 대한 제한을 설정하는 것, 특정 사람들이 안아주거나 키스하는 것을 원하지 않는 것 등이 있습니다.
2. 정서적 경계 (Emotional Boundaries)
이러한 경계에는 정서적 친밀감과 공유가 포함됩니다. 예를 들어 특정 사람들과 개인 정보를 공유하고 싶지 않거나, 다른 사람의 문제를 듣는 데 시간을 제한하거나, 감정적으로 고갈되는 사람들과 함께 있고 싶지 않은 경우 등이 있습니다.
3. 지적 경계 (Intellectual Boundaries)
이러한 경계에는 아이디어와 생각이 포함됩니다. 예를 들면 말할 때 방해받고 싶지 않은 것, 특정 주제에 대해 특정 사람들과 토론하는 데 소비하는 시간에 제한을 두는 것, 계속 자기 아이디어를 무시하거나 무시하는 사람들을 멀리하고 싶은 것 등이 있습니다.
4. 물질적 경계 (Material Boundaries)
이 경계에는 소유물과 돈이 포함됩니다. 예를 들어 특정 사람에게 돈이나 소유물을 빌려주고 싶지 않고, 선물이나 행사에 지출하는 금액을 제한하고, 특정 유형의 선물이나 호의를 받고 싶지 않은 것이 포함됩니다.
4. 시간 경계 (Time Boundaries)
이러한 경계에는 시간을 보내는 방법이 포함됩니다. 예를 들어 특정 사람들과 보내는 시간 또는 특정 활동에 제한을 두는 것, 특정 활동이나 하루 중 시간에 방해받는 것을 원하지 않는 것, 지속적인 시간과 관심을 요구하는 사람에게 내 시간을 빼앗기지 않는 것 등이 있습니다.
여기 소개한 카테고리들은 서로 완전히 개별적이기보다는 다양한 방식으로 겹칠 수 있다는 점을 강조하고 싶습니다. 또한 개인적인 경계는 사람들마다 각자의 성장 과정, 환경, 가치관 등과 같이 고유합니다. 그러므로 똑같은 행동이나 상황에서도 편안하거나 불편하게 느끼는 정도와 반응이 사람마다 다를 수 있습니다. 자신의 개인적인 경계를 식별하고 전달함으로써 다른 사람과 더 강하고 존중하는 관계를 구축할 수 있습니다.
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